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【疾病科普】吃得再健康也抵消不了“睡眠”增加的糖尿病风险!

 

众所周知,糖尿病的发生和日常饮食有着很大关系。不少人觉得只要控制好饮食,糖尿病的风险就大大降低。

不仅如此,越来越多的研究证实,糖尿病风险不仅仅和饮食相关,也和睡觉息息相关。

有些人可能日常吃得再健康,糖尿病患病风险依然不低!

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糖尿病可以“睡”出来吗?
 

2024 年 3 月,一项发布在《美国医学会杂志·网络公开》上的研究显示,糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关,还与睡眠直接相关。而且健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险!

这项研究共纳入超过 24 万名 38~71 岁的人,他们平均年龄 55.9 岁,52.3%是女性。根据他们睡眠的时间、饮食的健康程度,进行了大量数据分析,在 12.5 年的跟踪随访期间内,共有 7905 人患上了 2 型糖尿病。

研究去掉基本健康情况、生活方式、慢性疾病患病史等因素影响后发现:

1. “睡眠时间短”与 2 型糖尿病风险升高有关睡眠时间越短,风险升高得越多;

2. 健康饮食“不能抵消”睡眠时间不足导致的 2 型糖尿病风险。

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睡眠不足
糖尿病的隐形推手
 
 

熬夜加班、娱乐过度导致睡眠不足已成为许多人的常态。然而,这一习惯正悄悄地将人们推向糖尿病的边缘。研究表明,长期睡眠不足会严重影响机体的神经内分泌系统,特别是干扰胰岛素的正常分泌。胰岛素作为调节血糖的关键激素,其分泌不足或作用减弱会直接导致血糖水平升高,进而增加患糖尿病的风险。

此外,睡眠不足还会引发一系列生理变化,如炎症因子的增加。白介素-6和C反应蛋白等炎症因子在糖尿病的发生发展中扮演着重要角色。它们不仅促进胰岛素抵抗,还可能加剧血管损伤,加速糖尿病并发症的发展。

 

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午睡不当
健康的双刃剑
 
 

午睡本是缓解疲劳、恢复精力的好方式,但不当的午睡习惯却可能成为糖尿病的温床。

首先,爱午睡的人往往缺乏足够的身体活动,这可能导致体重增加和代谢减慢,进而增加患糖尿病的风险。其次,白天睡眠时间过长会扰乱夜间睡眠周期,导致睡眠质量下降,形成恶性循环。

更重要的是,从午睡中突然醒来会刺激体内某些激素的分泌,这些激素可能干扰胰岛素的正常工作,影响血糖调节。

 

科学安排午睡时间:

彻底否定午睡并不科学,专家建议,午饭后应至少间隔30分钟再午睡,以避免消化不良和胃部不适。同时,午睡时间应控制在1小时以内,以免过长影响夜间睡眠。此外,保持良好的睡眠环境,如适宜的室温、光线和安静的氛围,也是提高午睡质量的关键。

 
以下睡眠模式易患糖尿病
 
 
 
01
 
 
长期睡眠不足
 
 

长期每晚睡眠时间少于6小时的人,其体内胰岛素敏感性会降低,同时伴随有更高的胰岛素抵抗风险。这意味着身体对血糖的调节能力减弱,容易导致血糖水平升高,进而增加糖尿病的发病风险。

 
 
02
 
 
睡眠时间过长
 
 

虽然缺乏睡眠有害健康,但过度睡眠同样不是好事。研究发现,每天睡眠时间超过9小时的人,其糖尿病患病率也相对较高。这可能与长时间卧床导致的身体活动减少、新陈代谢减慢以及潜在的睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)有关。

 
 
03
 
 
晚睡晚起
 
 

经常有人疑惑,早睡早起和晚睡晚起,睡够一样时间,会有什么差别?2023 年一项发表在《内科医学年鉴》上的研究发现:与习惯早睡早起的人相比,晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大——增加 72%。

这是因为晚睡晚起可能会因为昼夜节律的失调增加糖尿病风险。当昼夜节律(包括睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温调节和代谢)与外界物理环节(光照、工作时间)不同步时,就会发生昼夜节律失调。昼夜节律失调可能会扰乱能量平衡,并促进糖尿病的发病。

 
 
04
 
 
睡眠质量差
 
 

即使睡眠时间足够,但如果睡眠质量不佳,如频繁醒来、多梦、打鼾或呼吸暂停等,也会对身体造成负面影响。这些现象往往与睡眠障碍相关,它们会干扰正常的睡眠周期,影响身体的恢复和修复过程,从而增加糖尿病等慢性疾病的风险。

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为了预防糖尿病,我们不仅要关注饮食健康,还要重视睡眠质量的提升。保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前过度兴奋或进食、以及积极治疗可能存在的睡眠障碍问题,都是降低糖尿病风险的有效措施。同时,对于已经患有糖尿病的人群来说,良好的睡眠习惯也是控制病情、预防并发症的重要一环。

 

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提醒:本文为医学科普,供读者参考学习,中医看病需辨证论治,如有不适症状,请及时前往医院就诊。
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